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揭秘补钙的最佳时间 今天你补钙了吗
2023-01-13

补钙的最佳时间

1、人生的“两头”和“中间阶段”

在人的一生中,“两头”和“中间阶段”最容易缺钙,也是补钙的最佳时间。

“两头”是指儿童和老人。儿童与青少年生长发育快,对钙的需求量较大。进入老年期,钙的流失明显增加,女性50岁左右,男性65岁左右开始出现骨钙丢失,并持续整个晚年期。

“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期,一个人担负着“两个人”的营养重任。

人生的这些特殊生理期,因为机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速,使机体处于“钙饥饿”状态,此时补钙不仅吸收率高,同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病,因此这些时间是补钙的最佳时间。

2、一天中的清晨、餐后1小时、睡前

清晨补钙

早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果适量的补钙,可以增加血液中的血钙浓度,这样能减轻这些病症的高发危险因素。

餐后补钙

在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,而餐后1小时左右补钙,就能更好保证钙能被充分的利用。

睡前补钙

科学家们研究发现,一天中补钙的最佳时间是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的塬料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

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