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了解男人大肚子减肥方法 去掉啤酒肚
2022-08-01

对于很多男性来说,一般到了中年过后,就会有很多的人出现中年发福的现象,一般中年 发福就会出现大肚子,男人大肚子减肥方法是什么?很多人都被烦人的大肚子困扰,但是 男人需要补充足够的能力来维持一天的活动,靠节食减肥是不太合适的。那么,男人怎样 减掉大肚子?

男人减大肚子的日常生活:

1、不吃宵夜,少吃零食。——马无夜草不肥,人无横财不富;胖从口入,祸从口出 。

2、一日三餐都要吃(七分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,多喝 汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物,。

3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的越多,饥饿感会越大,饭量 会越大,效果适得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。

5、食物之烹调,减少用油。可以经常用植物油,尽量少用动物油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果 汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。“啤酒肚”,形象呀,可以尝试用碳酸饮料代替 啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

10、每顿的脂肪摄取量不能过量,的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

11.保证睡眠

医学科教授说:“中年人的发福有许多因素,其中睡眠不好是一个重要原因。在社会 高速运转的信息时代,中年人在生活与工作的双重压力下,根本得不到好的睡眠,睡眠质 量的降低导致人体内分泌紊乱,形成心血管病、糖尿病等许多疾病,加上中年人普遍缺少 锻炼,于是身材也开始走样。”

教授指出:决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的 荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。大肚子也叫“将军肚”,从某种程度上来说,也 是因睡眠不足而起。

如何有效改善睡眠,延长深眠阶段的时间

从运动医学的角度进行了解析:爱失眠的中年朋友,睡觉前可以做一些适量的活动来 提高身体温度,实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法,再 洗上一个温度适宜的热水澡,这样,您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了,“将 军肚”也就有望得到控制和缩小。

男人减大肚子的运动:

1、利用健身器材

市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座 机可以达到有效的锻炼腹部的效果,部分的机器还带有计数器和时间仪器,更加的方便锻 炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐,通 过机器的辅助扭转侧体,还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。

另外,弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材, 但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达 到健腹的效果,否则锻炼效果并不明显。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉 放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消 耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

3、坐椅子上双脚并拢上提

这组动作可以在晚上看电视的同时做,节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上 ,上身要保持挺直,双手紧扭椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右, 然后双脚放下放松,重复动作100次左右。

4、平躺双腿上抬

平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以,双脚紧紧的并拢,然后往上抬起10厘米左 右,然后保持这个动作大约10秒钟左右,然后轻轻的将双脚放下,然后重复动作50次以上 。

注意不要在太软的床上或者沙发上做,容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注 意紧紧的并拢起来。

一个健康的身体对于一个男人来说十分重要,因此上面介绍的这些就是你值得关注的,让 我们一起来看看吧,男人减大肚子的运动有哪些?少吃含淀粉,含糖食物,注意一日三餐 的调理,早餐不节食,绝对不能不吃早餐,而且还要吃饱吃好,早餐后适当喝一点普洱或 者乌龙茶来清肠胃。