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冬季养生养什么部位 冬季养生适合什么运动
2022-07-31

冬季养生养什么部位

中医上,肾脏为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能。肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神志敏捷;肾气亏损则阳气虚弱;腰酸腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等。而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾。

冬季养生适合什么运动

1、跳绳

跳绳是一种很好的有氧运动,跳三十分钟可以消耗400卡热量,这是一种比较受欢迎的运动。跳绳的花样是很多的,它适合在冬季进行。

2、散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。

很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行,循序渐进。

在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

3、慢跑

人的肌肉和韧带在低温的情况下是会有血管收缩,粘滞性增加的情况的,这个时候伸展度降低,活动的幅度是比较小的,若是幅度大,这样容易导致拉伤。

所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

4、瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。

它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

5、爬楼梯

楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度。