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幸福晚年从锻炼开始
2022-07-26

2005年11月10日凌晨3点40分,家住郑州市的81岁的杨昌明从睡梦中醒来,习惯性地往窗外看了一眼,天还很黑。起床前,杨昌明开始从脚部到头部的按摩,然后坐起来双腿伸直,用双手扳扳脚趾,这种习惯他已经坚持了20年。老伴还在熟睡,杨昌明穿上衣服,走出卧室,洗漱,然后喝了杯开水,就摸黑走出了家门。杨昌明慢跑在花园路上,他的目的地是紫荆山公园。

【变化】健身丢掉“药罐子”

“人到七十古来稀,活到八十更不易。”今年81岁的杨昌明依旧面色红润、神清气爽,站如松,坐如钟,而且耳聪目明,看起来只像是60岁的人。

“20年前的杨昌明可是个药罐子。”他的朋友张贤告诉记者,20年前的杨昌明一身病,患有高血压、心脏病、肺气肿、关节炎、腰椎间盘突出等。因为病多,每天要吃心脑康、丹参片、降压灵、脉通等多种药品,打针也是经常的事。

“过去在冬天看到他,那是全副武装,戴着厚棉帽、大口罩,腿上还穿着绒裤、棉裤,走不了几分钟便累得喘不过气来。”张贤告诉记者,“现在冬天去公园锻炼,他上身只穿件薄毛衣。”

杨昌明的病都是在“文化大革命”期间落下的。“每天被批斗,后来又被强制劳动,便落下了病根。”杨昌明现在的身体很硬朗,“健身20年让我摆脱了各种疾病的折磨。”

【实践】倒上山治好了腰椎间盘突出

在所有的健身项目中,杨昌明最得意的就是他的“倒上山”。“在紫荆山公园倒着上山的只有我一个,其余的都是正着上的。”提起这些,杨昌明很得意,“也有人学我,但是都没坚持下来,倒着走必须有很好的平衡感。”

“我的腰椎间盘突出就是这样治好的。”杨昌明很愿意跟老年人分享他的健身心得。每天早上,杨昌明从紫荆山的南面爬上去,42个台阶,倒上10次,正下10次,每天杨昌明都会花上15-20分钟来做这项运动。

“每次倒上山,身子就会后仰,这样对治疗腰椎间盘突出很有利。”杨昌明告诉记者,“我是从杂志上看到的这个方法,不过它是让倒走,我是倒上山。”

除了倒上山,每天的晨练杨昌明还有很多健身方式。“倒上山后,我会压压腿,然后在紫荆山的湖边练蹲起功,一般我都会蹲下、站起100多次。”杨昌明还进行扭搓功,扭颈、扭肩、扭腰,搓脸、搓背、搓腰、搓腿、搓脚等,坚持20多分钟。然后再进行一项全身运动,上下弹跳100多下。

“我统计了一下,杨昌明每天锻炼的时间可能有6个多小时,而且他的锻炼方式很科学,全身的每个部位都锻炼得非常到位,身体要想健康,也是几分耕耘几分收获。”张贤感慨道。

【建议】健康的身体需要良好的生活习惯

“我不吸烟也不喝酒,生活很有规律。”杨昌明告诉记者。每天晨练后,他都会在家小睡一会,补充一下精力。

“老年人要想有灵敏的思维,也应该多读书、多看报。”杨昌明每天上午都要读各种报纸刊物。在杨昌明的家里,有一柄光滑的刮痧板。“我每天都会用它在头部和颈部轻轻刮刮,这样可以保持头脑清晰。”除了刮痧板,杨昌明在闲时会用手指干梳头和擦耳朵。

“五谷杂粮我都爱吃。”杨昌明很高兴自己有一个能干的老伴。每天老伴都会做出营养搭配得当的饮食来。俗话说“五谷杂粮保健康”,除了吃一些精细食品外,小米、玉米面、玉米糁、绿豆面也是杨昌明喜爱的食物。冬天到了,杨昌明会吃一点补品,例如核桃、大枣。

“一般下午我会去打打门球,或者到老干部活动室看杂志,和老朋友们一起聊聊天。”杨昌明告诉记者,“晚上9点我就睡了,睡觉前我会用热水泡泡脚。”用热水泡脚是杨昌明多年的习惯,这样会使他入睡快一些。老年人易醒,杨昌明也不例外,但是他有一个帮助自己再次入睡的方法。“醒来时我会做做简易气功,盘腿端坐,用腹部呼吸,一会儿瞌睡就又来了。”几十年来,杨昌明还坚持睡硬板床,这对他的腰椎间盘突出有好处。

【感悟】坚持才是胜利

“健康的晚年才是高质量的晚年!”没有了各种疾病的杨昌明神清气爽。“身体好了,心情也舒畅多了!”杨昌明从健身中体会到,人生最大的财富就是健康。

一切都离不开坚持两字,刚开始锻炼时,疾病缠身的杨昌明腿疼得掉泪。但是他咬牙坚持了下去,走路也由近逐渐到远,从他住的家属院到紫荆山有两公里的路程,他用了半年时间才能轻松应对。所以,他提醒老年朋友们,锻炼身体要遵循量力而行、循序渐进的原则,不要一下子运动过量。对于多病的老年人,要正视疾病,不要被其吓倒,坚持锻炼才能有健康的身体。