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养成好习惯 想不长寿都难!长寿的7个诀窍
2022-07-26

长寿,有一个健康的身体,是很多人毕生追求的。科学家研究发现,与健康长寿有关的三个特征其实应该是:心率、握力、肺活量。科学家们怎么解释呢?还有什么长寿诀窍吗?

健康长寿有关的特征

1、心率慢

心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点,说的是早上醒来还躺在床上时,测得的心率慢一些好,也就是在静息状态下,心率维持在55~60次/分。

有科学家研究了老年人心率和寿命的关系,研究结果显示,比起静息心率小于60次/分的男性,静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。

可以看出,静息心率快的人,患心血管病的机率会增加。

如何控制静息心率在55~60次/分?专家推荐了三种方法:

一是常运动,使心脏功能得到锻练。

二是控制体重,肥胖会使心脏负担加重,让心率加快。

三是戒烟限酒,因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

2、握力力量大小跟心脏功能成比例

一般来说,握力常随身体机能的衰老而减弱。

英国医学研究委员会研究人员发现,握力强的人一般比握力弱的人更长寿。

握力除了反映肌肉力量外,跟我们的心脏功能是成比例的。

《柳叶刀》杂志曾刊登加拿大的一项研究,结果显示,握力下降提示患上心脏病、中风等重大疾病的机率会更大,而寿命很可能因此不断缩短。

提高握力的方法有很多,也比较简单,像握力器就可以随身携带随时练习。健身球、皮球都有助于增加握力的。平时做公车不妨伸出手,抓住头顶横杆,并左右交替,也能练习握力。

3、肺活量大机体能力好

肺活量指的是,一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。

美国波士顿大学医学院专家在经过长达三十年的研究后发现,肺活量能够预测人的寿命。

研究显示,肺活量大小与身体各系统机能、新陈代谢能力等联系密切。肺活量下降,内部机体能力也随之下降。

随着年纪增加,很多人的肺活量会不如年轻时,而大部分长寿老人的肺活量并没有明显下降。提高肺活量主要靠坚持运动,像游泳、慢跑、骑车等运动都可以。

当你处于安静状态下,有一些运动也能帮助锻练到肺活量,如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹蜡烛、吹气球等也可以有效提高肺活量。

科学研究还发现:养成7大习惯 想不长寿都难

寿命10%由基因决定,90%取决于生活方式、健康长寿,日常习惯可能比基因更重要。其实可以从身边小事做起。

《美国退休人员协会杂志》载文,刊出美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。

1、经常接触自然

耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬・凯勒特博士表示,多去户外,重回大自然,有助于提升情绪和自信心。

英国埃塞克斯大学研究发现,经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。

2、多听音乐

加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔・加纳塔博士表示,听音乐有助于缓解焦虑,帮助睡眠、增强记忆,还能促进伤口愈合,降低与压力有关的应激激素皮质醇水平,从而增强免疫力。

美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示,音乐能唤起积极的情感和态度,尤其在清晨,选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

3、每天早上单腿轮换站立

这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。

理疗医师认为:对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显著的长期功效。(腿脚不好的人尽量避免站立过久。)

4、合适的社交圈

拥有良好的社交圈子生活,有助于长寿。

世界上最长寿的人,选择那些拥有健康行为的社交圈子生活,或是生活在这些圈子中。

研究显示,吸烟、肥胖、幸福,甚至孤独都是会传染的。反过来,长寿人群的社交网络也塑造了他们的健康行为。

5、舒缓压力

世界上最长寿的人有办法舒缓压力:冲绳人每天会花一点时间思念他们的祖先,伊卡里亚岛上的人会小憩片刻,撒丁岛上的人则要保证有一小时的散心时间。

还有,研究发现,与从来不帮助别人的老人相比,经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐,身体也更健康。

6、戒烟

根据芬兰学者进行的一项长期研究:吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年,还会降低老年阶段的生活质量,因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

7、避免抱怨

根据美国梅奥诊所的研究成果:乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病。

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